나이들면 왜 잠이 안올까? 최고의 수면 전문가가 알려주는 노년기 꿀잠 비법

나이가 들면서 수면 질이 떨어지는 이유?

나이가 들수록 수면 질이 떨어지는 것은 자연스러운 노화 현상이에요.

65세 이상에서 잠을 잘 못 자는 분들이 65% 이상이라고 하더라구요.

잠을 못 자는 것이 병적인지 아닌지를 확인해야 하며, 젊을 때처럼 잠을 잔다고 해서 모든 문제가 해결되지 않는다는 점을 이해해야 해요.

수면에 관한 과학기술은 발전했지만 이를 해결하는 마법약은 아직 없다는 것을 이해해야 해요.

수면 패턴 연령과 건강에 미치는 영향

삼성서울병원 신경과 교수 주연은 20년간 수면 장애 클리닉에서 환자를 진찰하여 나이가 들수록 수면 품질이 떨어지는 자연스러운 변화를 설명해.

나이가 들면 수면 주기가 변경되며 깊은 잠은 줄고 얕은 잠은 늘어나며 꿈을 많이 꾸게 되는데, 이는 호흡 장애나 호르몬 등 여러 요소로 인한 것이야.

나이가 들수록 멜라토닌 분비 시각도 변하고 수면 유지 능력이 떨어지며, 잠 자는 시간대도 변하게 돼.

'잠에 대한 과도한 기대는 피해야 해요, 수면제는 깊은 잠을 유도하는 것이 아닌 깨지 않는 역할을 하므로 스스로 판단하기 어려울 때 전문가 상담이 필요해.'

 

잠을 충분히 자도 되는지?

약을 먹고 자는 것으로 깊이 잘 수 없어요.

수면제는 수면 제공 용도여야 해요.

잠의 일부가 낮에 보충되지 않아 수면 시간은 줄어들어야 할 수 있어요.

수면 시간이 짧을수록 질병 위험 증가하고, 7시간 수면이 최적이에요.

잘못된 수면제 복용보다 수면 패턴 조절이 더 중요하며, 수면 시간과 장수 간의 상관관계 불분명해요.

단순히 수면 시간이 짧다고 해서 치매 등 질병에 감염되지 않아요.

깊은 잠이 몸과 기억력에 미치는 영향?

깊은 잠은 몸의 피로를 풀어주고, 천근만근을 예방하며, 정보 기억과 저장에 중요해요.

퇴행하는 기억을 방지하려면 충분한 N3 3단계 잠이 필요해요.

밤새서 공부하거나 늦게 자면 정보가 뇌에 제대로 저장되지 않아 기억력에 영향을 줄 수 있어요.

야간근무와 치매 불안, 해결책은?

교대 근무자들은 야간근무로 인한 치매에 대한 불안을 갖고 있고, 이에 대한 해결책은 없다고 생각해.

교대근무는 주간과 야간을 불규칙하게 alternation해, 적응하는 사람도 있지만 어려워하는 사람도 있어.

야간근무로 인해 질병 발병 위험이 높아지고, 피곤함과 스트레스가 증가하는데, 교대근무를 그만두는 것이 현명하다는 견해를 제시했어요.

 

 

수면 문제와 악몽에 대한 과학적 해설

사회 시스템 개선을 통해 간호사 인력 부족과 수면 문제 개선이 필요하다고 강조했어요.

수면 앱을 개발하며 최적의 수면 시간을 찾고, 악몽을 공포 체험과 연결해 설명했어요.

악몽의 정의를 명확히 하고, 약간의 몇가지 질병과의 연관성을 설명했죠.

악몽과 수면장애에 대해 치료가 필요하며, 램 수면 행동 장애라는 특이한 수면 질환을 소개했어요.

수면제와 치매 오해

수면 유도제와 치매 간 연구를 설명하며 수면제가 치매를 유발하지 않는다 강조해.

수면제 중 졸피뎀은 주로 수면 유도에 사용되며 치매와 연관성은 없어요.

치매나 중풍은 수면제를 과다섭취한 그룹에서 더 많이 나타날 뿐 원인과 결과가 아니에요.

불면증은 수면 호흡장애 등 원인으로 치매와 관련 있을 수 있지만 수면제 직접적 관련성 부정하죠.

불면증 치료에는 다양한 요인을 고려하여 단지 수면제 복용만으로 해결 불가능함을 강조해.

램수면 행동장애 진단과 상담을 받아야 하는 이유는?

유튜브에서 빈번히 접하는 램수면 행동장애에 대한 심리테스트 결과, 파킨슨 병과 치매 발병 위험이 있을 수 있다고 해요.

램수면 때와 아닌 때의 잠꼬대, 그리고 꿈에서 행동하는 것과 같은 수면장애 증상 등 다양함을 지적하면서도 의료진 상담이 반드시 필요하며, 자가 판단보다 전문 진단이 중요하다 강조합니다.