기술을 활용해 기상 루틴을 개선하는 5가지 방법

 

평화로운 잠이나 고요한 꿈이 스마트폰 알람의 시끄러운 종소리에 방해받기 때문에 많은 사람들에게 아침마다 일어나는 일은 번거로운 일이 될 수 있습니다. 마지막 순간까지 스누즈 버튼을 누르고 편안하고 따뜻한 곳에 머물면서 하루의 책임감을 피하는 것은 너무 쉽습니다.

 

수면에서 각성으로의 전환을 도와주는 가젯과 앱 등 기상 루틴을 개선할 수 있는 다양한 기술이 시중에 나와 있으며, 그 과정에서 일상의 과정을 훨씬 더 자연스럽고 즐거운 것으로 바꿀 수 있습니다. 저희가 추천하는 5가지 기기와 그 사용법을 소개합니다.

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1) 스마트 허브 사용

구글 네스트 허브는 부드럽게 잠을 깨울 수 있습니다. 사진: Google

집에 스마트 허브가 설치되어 있는 경우(예: Google Nest Hub 또는 Amazon Echo Show) 설정한 알람 시간이 가까워질수록 화면의 오디오와 시각적 효과가 점차 강해지도록 설정할 수 있습니다. 잠에서 깨어나는 것은 충격이라기보다는 하나의 과정이라는 생각으로 말이죠.

 

Google 스마트 디스플레이에서는 화면 하단에서 위로 스와이프하고 시계 기호를 탭하여 알람을 설정할 수 있습니다. 알람 설정 과정에서 일출 알람을 탭하여 그라데이션 효과를 설정하고 시간이 지남에 따라 오디오가 커지도록 구성할 수 있습니다.

Echo Show에서도 비슷한 기능이 있지만, 휴대폰의 Alexa 앱을 통해 알람을 구성하는 것이 더 쉽습니다. 장치 탭에서 에코를 탭한 다음 톱니바퀴 아이콘을 탭하여 설정으로 이동합니다: 디스플레이 및 밝기를 통해 느린 모닝콜 불빛을 설정하고, 소리를 통해 알람 볼륨을 높일 수 있습니다.

 

2) 스마트 조명 사용

Hue 앱에서 모닝 루틴 설정하기 스크린샷: Gizmodo

시중에 판매되는 많은 스마트 조명에는 시간이 지남에 따라 밝기를 서서히 높일 수 있는 옵션이 포함되어 있습니다. 스마트 조명과 함께 제공되는 앱을 통해 확인하거나 새 조명을 구매할 때 해당 기능을 찾아보세요.

모든 스마트 조명 브랜드와 모델에 대한 가이드를 제공할 수는 없지만, 필립스 휴 시스템에서는 다음과 같이 설정할 수 있습니다: 앱에서 자동화 탭을 열고 오른쪽 상단에 있는 +(더하기) 버튼을 탭한 다음 빛으로 깨우기를 탭합니다.

 

다음 화면에서는 깨우고 싶은 시간, 조명이 켜지기 시작하는 시간, 사용할 색상과 밝기, 효과를 반복할 요일을 설정할 수 있습니다.

3) 모닝콜 조명 사용

루미에는 여러 가지 모닝콜 조명을 선택할 수 있습니다. 사진: Lumie

범용 스마트 조명뿐만 아니라 현지 일출 시간이나 사용자가 설정한 시간에 맞춰 서서히 밝아지는 따뜻한 빛으로 하루를 편안하게 시작할 수 있도록 특별히 설계된 조명도 있습니다.

 

루미 바디클락 샤인 300은 $159에 판매되며 라디오가 내장되어 있어 음악과 은은한 조명으로 잠에서 깨어날 수 있습니다. 실제 일출을 모방하도록 설계되었으며 일몰 모드가 있고 백색 소음을 생성할 수도 있습니다.

또 다른 옵션으로는 캐스퍼 글로우 라이트($129)가 있습니다. Lumie와 마찬가지로 밤에 쉽게 잠들고 아침에 깨어날 수 있으며, 어디든 가지고 다닐 수 있는 휴대용 램프로도 잘 작동합니다.

 

4) 알람 앱 사용

알람은 다양한 방법으로 잠을 깨울 수 있습니다. 스크린샷: Gizmodo

잠자리에서 일어나기 위해 휴대폰을 사용해야 하는 경우, 알람을 끄기 전에 수학 문제를 풀고 일어날 수 있도록 도와주는 앱 등 다양한 앱이 있습니다.

그보다 덜 부담스러운 알람을 원한다면 Alarmy(Android, iOS를 사용해 보세요. 부드럽고 자연스러운 알람 소리를 들려주고 밤새 수면을 추적할 수도 있습니다(원한다면 수학 문제도 풀 수 있습니다).

 

수면 주기(Android, iOS)는 수면에 초점을 맞춰 미리 설정한 시간 내에 자연스러운 수면 패턴에 맞는 좋은 시간에 깨워주므로 출근에 늦지 않도록 도와줍니다. 부드러운 알람 옵션도 선택할 수 있습니다.

5) 다른 알람 사용

iOS 시계 앱에 옵션이 있습니다. 스크린샷: Gizmodo

추가 가젯을 구입하거나 타사 앱을 설치하고 싶지 않다면 휴대폰의 기본 알람을 사용하여 몇 가지 옵션을 사용해 볼 수도 있습니다. 이 방법은 좀 더 제한적이지만 어떤 기능이 있는지 살펴볼 가치가 있으며, 물론 Google과 Apple은 지속적으로 새로운 기능을 출시하고 있습니다.

기본 Android 시계 앱의 알람 탭에서 알람의 소리 옵션을 탭하면 다양한 옵션을 선택할 수 있습니다: 내장된 사운드 중에서 선택할 수 있을 뿐만 아니라 오디오 파일(예: 자연의 소리)을 선택하거나 직접 녹음할 수도 있습니다. 점 3개(오른쪽 상단)와 설정을 탭하여 점차적으로 볼륨 높이기 옵션을 찾습니다.

 

기본 iOS용 시계 앱에서는 알람을 탭한 다음 소리를 탭할 때 옵션이 적지만, Apple 음악에서 트랙을 가져올 수 있으므로 더 부드럽게 음악을 불러올 수 있습니다. 또한 iOS 건강 앱의 수면 일정 옵션을 사용하여 기상 시간을 더 잘 관리할 수 있습니다.