끔찍한 고통을 주는 통풍 바로 '이것' 먹어서 걸립니다 김찬우 원장

https://www.youtube.com/watch?v=9yekSma5axk

 

통풍: 원인, 증상, 예방 및 관리의 모든 것

---

1. 통풍이란 무엇인가?

• 정의:
  • 요산 결정이 관절에 침착되어 염증과 극심한 통증을 유발하는 대사성 질환.
  • 흔히 엄지발가락에 발생하지만, 무릎, 발목, 손목 등 다양한 부위에도 나타남.
• 통증 원리:
  • 요산 결정은 유리 파편처럼 날카로운 형태로 조직과 혈관에 자극을 주며 통증을 유발.
  • 출산보다 심한 고통으로 표현될 정도로 극심한 통증이 특징.

---

2. 통풍의 원인

1. 요산 과다 생성:
   • 세포의 핵산(퓨린) 대사 과정에서 요산 생성.
   • 고단백 음식, 내장류, 고지방 식품 섭취로 요산 과잉 발생.
2. 요산 배출 감소:
   • 신장의 기능 저하로 요산 배출이 어려워짐.
3. 생활습관:
   • 과도한 술과 고기 섭취.
   • 운동 부족 및 비만.

---

3. 통풍 유발 음식과 행동

1. 음식:
   • 내장류: 간, 대창, 곱창 등은 퓨린 함량이 높아 요산 생성 증가.
   • 등푸른 생선: 고등어, 정어리 등은 핵산 함유량이 높음.
   • 발효 음식: 맥주, 막걸리, 와인 등은 효모로 인해 요산 농축 가능.
   • 튀김 음식: 치킨과 같은 고칼로리 음식이 요산 배출을 방해.
2. 행동:
   • 과도한 음주 및 고기와의 병행 섭취.
   • 움직임이 적고, 앉아 있는 시간이 많은 생활 방식.

---

4. 통풍 예방과 관리

1. 식습관 개선:
   • 채소 섭취 권장:
     • 빨주노초파남보(색깔별 채소)를 골고루 섭취.
   • 지방산 섭취:
     • 참기름, 들기름, 올리브유, 호두 등 식물성 지방 사용.
   • 단백질 섭취 대체:
     • 육류 대신 콩, 두부 등 식물성 단백질 섭취.
2. 운동과 생활습관:
   • 다리 근육 사용:
     • 걷기, 자전거 타기, 스쿼트 등 하체 근육 강화 운동 권장.
   • 순환 개선:
     • 혈액과 림프 순환을 위해 자주 움직이는 습관 형성.
3. 음식 조절:
   • 고단백 음식 줄이기:
     • 내장류, 고기, 등푸른 생선 섭취 제한.
   • 음주 자제:
     • 맥주, 막걸리, 와인 등 발효주 금지.
4. 균형 있는 영양 섭취:
   • 필수 지방산:
     • 오메가-3, 오메가-6가 풍부한 음식을 균형 있게 섭취.
   • 야채와 과일 섭취:
     • 자연 항산화 물질이 풍부한 채소와 과일 추천.

---

5. 통풍의 생활 속 관리 팁

1. 적게 먹고 많이 움직이기:
   • 과식을 피하고 규칙적으로 운동하는 습관.
2. 체중 관리:
   • 비만은 통풍의 위험 요소이므로 적정 체중 유지.
3. 스트레스 관리:
   • 심리적 안정도 통풍 예방에 도움.

---

6. 결론

통풍은 잘못된 식습관과 생활습관에서 비롯된 질환으로, 예방과 관리를 통해 충분히 극복할 수 있습니다.

• 채식 위주 식단과 하체 근육 강화 운동을 병행하세요.
• 적절한 식이요법과 규칙적인 운동을 통해 건강을 유지하며 통풍을 멀리하세요.
• 잘 먹고, 잘 자고, 잘 움직이는 삶이 통풍 예방의 열쇠입니다. 😊