당뇨 막으려면 '이 음식'은 꼭 드세요. 혈당 수치 정상으로 돌아옵니다 이진복 원장

https://www.youtube.com/watch?v=jltYtHcfl70

 

당뇨병 예방과 관리: 심층 정리

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1. 당뇨병의 정의와 증가 추세

• 당뇨병의 정의:
  • 혈액 내 포도당 농도가 지속적으로 높아지는 만성 질환.
  • 혈관 손상 및 여러 합병증을 유발.
• 현황:
  • 우리나라에서 당뇨병 환자 급증.
  • 유전적 요인, 식습관 변화, 스트레스, 음주 등이 주요 원인.

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2. 당뇨병의 주요 원인

1. 유전적 요인:
   • 한국인은 췌장이 서양인보다 작고 지방이 많아 인슐린 분비 능력이 낮음.
2. 마른 비만:
   • 근육량 부족으로 혈당 흡수 감소.
   • 내장 지방이 많아 췌장 부담 증가.
3. 서구화된 식습관:
   • 정제된 탄수화물 섭취 증가(빵, 떡, 면 등).
   • 전통적인 식사(된장찌개, 계란 등)가 건강에 더 유익.
4. 스트레스와 음주:
   • 스트레스가 혈압과 혈당 조절에 부정적 영향을 미침.
   • 잦은 음주가 췌장 부담 증가.

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3. 당뇨병 예방과 관리

1) 식습관 관리

1. 권장 음식:
   • 계란:
     • 완전식품으로 단백질과 필수 아미노산 풍부.
     • 혈당에 거의 영향을 주지 않음.
   • 무가당 그릭 요거트:
     • 유산균 함유로 장 건강과 배변 활동 촉진.
     • 혈당을 천천히 올리는 단백질 공급원.
   • 양배추:
     • 섬유질과 비타민 U 함유.
     • 혈당 조절과 위 건강에 도움.
2. 식사 순서:
   • 섬유질 → 단백질 → 탄수화물 순서로 섭취.
   • 혈당 상승을 완화하고 포만감 증가.
3. 피해야 할 음식:
   • 정제된 탄수화물: 백미, 빵, 떡, 액상과당.
   • 트랜스 지방: 튀김 음식.
   • 과일 주스 및 말린 과일: 혈당 급상승 유발.

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2) 생활 습관 개선

1. 운동:
   • 식후 걷기: 혈당 상승 억제.
   • 꾸준한 유산소 운동(30~60분): 인슐린 민감도 개선.
   • 근력 운동 병행: 근육량 증가로 혈당 흡수 촉진.
2. 수면 관리:
   • 하루 7~8시간 숙면.
   • 성장 호르몬 분비를 촉진해 대사 개선.
3. 스트레스 관리:
   • 스트레스를 줄이고 심리적 안정 유지.
   • 명상, 취미 활동 추천.

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4. 당뇨병의 합병증

1. 대혈관 합병증:
   • 동맥경화 → 심근경색, 협심증, 뇌경색.
2. 미세혈관 합병증:
   • 망막증: 시력 저하 및 실명 위험.
   • 신장 질환: 단백뇨 및 만성 신부전.
3. 신경 합병증:
   • 말초신경 손상 → 감각 저하, 통증, 괴사.
   • 발 합병증(당뇨병성 족부궤양): 상처 회복 지연.

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5. 당뇨 전단계의 신호와 자가 진단

1. 주요 신호:
   • 식곤증과 만성 피로.
   • 갑작스러운 배고픔과 폭식.
   • 상처 회복 지연 및 감염 증가.
2. 자가 진단법:
   • 거품뇨: 단백질이 소변으로 배출.
   • 피부 변화: 쥐젖, 흑색 극세포증.
   • 3초 주먹 검사: 말초 혈관 색 변화 지연.

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6. 당뇨 관리의 핵심: 지속 가능성

• 급격한 생활 변화보다 장기적인 생활 습관 개선이 중요.
• 꾸준한 혈당 관리로 당뇨 전단계에서 정상으로 회복 가능.

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결론: 당뇨병은 생활 습관병

• 정제된 탄수화물 줄이기, 운동, 숙면이 당뇨 예방과 관리의 핵심.
• 지속 가능한 습관 변화로 건강을 유지하며 합병증을 예방하세요.