영양사가 말하는 아침 배변에 도움이 되는 최고의 심야 음료는?

영양사가 말하는 아침 배변에 도움이 되는 최고의 심야 음료는?

이사벨 바스케즈, RD, LDN

2024년 5월 23일 목요일 8:00 PMGMT+9-4분 읽기

 

 

 

영양사 에밀리 라흐트루프, M.S.,RD영양사 에밀리 라흐트루프, M.S., RD가 검토했습니다.

규칙적으로 변을 보지 않는 사람이라면 적절한 2번 배변을 위해 식단에 몇 가지 변화를 줄 수 있습니다. 일반적으로 음식을 충분히 섭취하고, 식이섬유를 충분히 섭취하되 너무 많이 섭취하지 않으며, 적절한 수분을 섭취하면 변비 예방과 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

섬유질이 부족한 식단은 변비와 관련이 있으므로 많은 미국인이 변비로 고생하는 것은 당연한 일입니다. 미국인의 무려 95%가 일일 섬유질 섭취 권장량을 충족하지 못하고 있으며, 미국 인구의 15%가 만성 변비로 고생하고 있습니다.

하지만 변비 관리에 중요한 것은 섬유질뿐만이 아닙니다. 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 우리 몸은 식이섬유를 소화하지 못하기 때문에 소화 기관을 통과하려면 수분이 필요합니다.

대부분의 음료는 변비 완화를 위해 수분을 보충하는 데 도움이 될 수 있지만, 어떤 음료는 다른 음료보다 더 좋습니다. 변비에 도움이 되는 음료와 변비에 좋은 심야 음료를 소개합니다.

 

배변에 도움이 되는 음료에서 찾아야 할 것들

그냥 물만 마셔도 좋지만, 물이 지겨워지거나 섞어 마시는 것을 좋아한다면 배변에 도움이 되는 음료를 찾아보세요:

무알콜

술을 마신 후 소변이 더 마렵다고 느낀 적이 있나요? 그렇다면 여러분은 혼자가 아닙니다. 알코올은 체액 유지와 배출을 조절하는 호르몬인 바소프레신의 분비를 억제합니다. 알코올로 인해 바소프레신이 억제되면 배뇨량이 증가하여 탈수 위험이 높아집니다. 변비 예방을 위해서는 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요하다는 사실을 기억하세요.

적당량의 음주는 괜찮을 수 있지만, 만성적인 음주는 위 배출을 지연시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 위 배출은 음식물이 위에서 장으로 이동하는 과정으로, 이 과정에 문제가 생기면 막힘이 발생할 수 있습니다. 아침에 화장실을 가는 것이 목표라면 알코올 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

섬유질 풍부

대부분의 음료는 식이 섬유의 좋은 공급원이 아니지만, 일부 음료는 이 영양소의 공급원이 될 수 있습니다. 예를 들어, 프리바이오틱 탄산음료는 섬유질 함량으로 인해 일반 탄산음료의 대안으로 점점 인기를 얻고 있습니다. 프리바이오틱 탄산음료에는 치커리 뿌리 같은 성분이 함유되어 있어 캔당 몇 그램의 식이섬유를 함유하고 있는 경우가 많습니다.

과일 스무디는 식단에서 식이섬유를 섭취할 수 있는 또 다른 방법이 될 수 있습니다. 스무디 아이디어는 배변에 도움이 되는 5분 만에 만드는 쉬운 스무디 16가지 목록을 참조하세요.

배변에 도움이 되는 최고의 심야 음료

변비 해소 효과가 뛰어난 음료가 하나 있는데, 바로 자두 주스입니다. 지루하다고 무시하기 전에 자두 주스가 어떻게 변비에 도움이 되는지 알아보세요.

변을 부드럽게 하는 자두 주스

수많은 연구에 따르면 자두와 자두 주스는 큰 부작용 없이 배변 횟수를 늘리고 변의 일관성을 개선하는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 8주 동안 매일 2온스의 자두 주스를 마신 참가자들은 변이 부드러워지고 변비가 완화되었다고 합니다. 참가자들은 모두 만성 변비가 있었고 연령대는 20세에서 75세까지 다양했기 때문에 이 음료는 모든 연령대의 성인에게 유익할 수 있습니다.

소르비톨, 식이섬유, 수분의 강력한 조합으로 자두 주스가 변을 부드럽게 하는 데 도움이 되는 것은 당연한 일입니다. 식이섬유는 다음에 설명하겠지만, 자두 주스를 가장 돋보이게 하는 것은 바로 소르비톨입니다. 이 당 알코올은 변에 수분을 끌어당겨 변을 부드럽게 하고 쉽게 통과할 수 있도록 도와줍니다. 이는 자두 주스의 또 다른 영양소인 수용성 식이섬유와 비슷한 효과를 발휘합니다.

자두 주스에는 섬유질이 있습니다

자두 주스에는 변비 개선에 도움이 되는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 펙틴을 보충하면 완하제 사용이 줄어들고 화장실에 머무는 시간이 단축되며 배변 횟수가 증가한다고 합니다. 위에서 언급했듯이 펙틴과 같은 수용성 식이섬유는 대변에 수분을 끌어들여 변을 더 부드럽고 덜 아프게 만듭니다.

물론 통자두는 자두 주스보다 섬유질이 더 많지만, 자두 주스 한 컵에는 거의 3g의 섬유질이 들어 있으며 이는 일일 영양소 기준치의 약 10%에 해당합니다. 특히 음료로 섭취하는 식이섬유는 여전히 많은 양입니다! 앞서 말씀드린 소르비톨과 결합된 식이섬유는 아침 배변에 도움이 될 수 있습니다.

다용도로 활용 가능한 자두 주스

마지막으로, 자두 주스를 다양한 방법으로 즐길 수 있다는 점이 마음에 듭니다. 스무디에 넣거나 늦은 밤 목테일을 만드는 데 사용할 수 있습니다. 자두 주스 4온스에 탄산수를 조금 더 첨가하여 가볍게 마셔도 좋습니다. 자두 주스는 소스나 베이커리를 만드는 데도 사용할 수 있습니다. 물론 자두 주스 그 자체로 즐길 수도 있습니다.

결론

섬유질과 수분은 변비 완화에 있어 역동적인 듀오이며, 자두 주스에는 이 두 가지가 모두 들어 있습니다. 또한 자두에 함유된 소르비톨 성분은 변을 더 부드럽고 쉽게 통과시킬 수 있습니다. 자두 주스를 단독으로 즐기거나 심야 목테일에 넣어 규칙적인 생활을 유지하세요.