나이가 들어도 선명하게 유지
나이가 들수록 정신적, 육체적 활동을 유지하는 것은 매우 중요하며, 몰입할 수 있는 취미에 참여하는 것은 이를 위한 좋은 방법입니다. 하지만 항상 해오던 일을 계속하는 것이 항상 간단한 것은 아닙니다. 예전에 하던 활동이 더 이상 흥미롭지 않을 수도 있고, 일과 가족에게 더 많은 시간을 빼앗기면서 그들과 연락을 끊었을 수도 있습니다.
하지만 60대가 되었다고 해서 새롭게 시작하거나 예전에 즐겼던 취미에 대한 사랑을 재발견할 수 없다는 의미는 아닙니다. 그래서 저희는 인터넷에서 약간의 조사를 통해 활동적인 시니어 남성에게 적합한 15가지 취미를 선정했습니다. 은퇴 후 비용에 신경을 쓰고 계신 분들을 위해 해당 정보와 시작하기 위해 필요한 사항도 포함했습니다.
1. 골프
평균 시작 비용: 초보자 클럽 세트의 경우 $300-$500
장비 골프 클럽, 골프 공, 골프 가방 및 적절한 복장
골프는 정신적, 신체적 이점을 제공하는 동시에 사교와 야외 활동을 즐길 수 있는 기회를 제공합니다. 걷는 운동은 심장에도 좋습니다. 평균적으로 골프 한 라운드를 하려면 약 3~4.5마일을 걸어야 합니다.
2. 원예
평균 시작 비용: 기본 원예 도구 및 용품에 $100-$200
장비: 원예용 장갑, 삽, 흙삽, 갈퀴, 화분 또는 씨앗
정원 가꾸기는 정신 건강을 개선하고 성취감을 주는 저강도 신체 활동입니다. 또한 나만의 작은 자연을 가꾸면서 자연과 더욱 친밀감을 느낄 수 있습니다. 왕립 의사 대학은 "식물과 녹지 공간, 특히 정원 가꾸기에 노출되는 것이 정신적, 신체적 건강에 도움이 된다"고 말합니다. '그린 테라피'라고도 불리는 이 요법은 스트레스, 두려움, 심지어 혈압까지 낮출 수 있습니다.
3. 하이킹
평균 시작 비용: 고급 하이킹화와 의류에 100~300달러, 편안한 신발이 있다면 기본적으로 무료로 이 활동을 할 수 있습니다.
장비: 하이킹화, 날씨에 적합한 옷, 물병, 간식 및 용품이 들어 있는 배낭
정원 가꾸기와 마찬가지로 하이킹은 단순히 몸을 움직이게 하는 것 외에도 많은 이점이 있습니다. 스트레스를 줄이고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 등산은 충격이 적은 운동으로 기분을 좋게 해줍니다. 친구나 이웃과 함께 산행에 나선다면 새로운 친구를 사귈 수도 있습니다.
4. 목공
평균 시작 비용: 기본 도구 및 재료에 $500-$1,000
장비 보안경, 귀마개, 목공 도구 및 목재
목공은 근육뿐만 아니라 문제 해결 능력과 창의력을 키우는 데도 도움이 됩니다. 불안과 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만들 수 있습니다. 또한 나이가 들면서 둔해질 수 있는 소근육을 단련할 수 있는 좋은 방법이기도 합니다.
5. 사이클링
평균 시작 비용: 괜찮은 보급형 자전거의 경우 $300-$600
장비 자전거, 헬멧, 자전거 잠금장치 및 적절한 복장
사이클링은 심혈관 건강을 개선하고 근육을 강화하며 정신 집중력을 높이는 저충격 운동입니다. 다른 유형의 운동이 유발할 수 있는 스트레스에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 실용적인 이동 수단으로도 활용할 수 있어 '운동'이라는 요소에 재미를 더할 수 있습니다. 자동차나 버스에 앉아 있는 대신 자전거를 타고 목적지까지 이동하면서 건강도 챙길 수 있습니다.
6. 체스
평균 시작 비용: 괜찮은 체스 세트의 경우 $30-$100
Gear: 체스 세트
체스가 정신 기능을 향상시킨다는 것은 누구나 알고 있지만, 기억력과 다른 사람의 관점에서 사물을 보는 능력도 향상시킨다는 사실을 알고 계셨나요? 심지어 더 창의적이고 미리 계획하는 능력도 향상시킬 수 있습니다. 한 연구에서는 체스가 치매 예방에도 도움이 될 수 있다고 제안하기도 했습니다.
7. 볼룸 댄스
평균 시작 비용: 일련의 그룹 수업의 경우 $60-$100, 거주 지역과 수강하는 수업 수에 따라 가격이 달라질 수 있습니다.
장비: 편안한 댄스 슈즈 및 의류
볼룸 댄스는 보기만 아름다운 것이 아닙니다. 건강에도 많은 이점이 있습니다. 골밀도를 보호할 수 있습니다. 조깅과 같이 강한 충격을 많이 받는 운동과 달리 춤은 뼈에 무리가 가지 않습니다. 심지어 더 탄탄하고 유연한 몸을 만들 수 있습니다. 또한 파트너와 함께 춤을 추기 때문에 사교적일 뿐만 아니라 정신적으로도 정신이 맑아집니다.
8. 수영
평균 시작 비용: 수영복, 수경, 수영장 멤버십 $50-$150
장비 수영복, 수경, 수영모(선택 사항)
수영은 심혈관 건강, 유연성 및 근력을 향상시키는 충격이 적은 전신 운동입니다. 수영은 신체에 스트레스를 주지 않으면서도 심박수를 높여줍니다. 실제로 물은 스트레스를 어느 정도 덜어주기 때문에 특정 관절 질환이나 건강 문제가 있는 분들에게도 좋습니다. 그룹 강습에 참여하면 더 많은 사회적 혜택을 누릴 수 있습니다.
9. 사진
평균 시작 비용: 초급 DSLR 카메라의 경우 $300-$600
장비 카메라, 카메라 가방, 삼각대(선택 사항)
이 목록에 이상한 항목이 추가된 것처럼 보일 수도 있지만, 사진 촬영은 건강에 많은 이점을 가져다줍니다. 사진을 찍으면 자신도 모르게 밖으로 나가 몸을 움직이게 됩니다. 그리고 정신적으로도 큰 도움이 됩니다. 두뇌를 자극하고 정신적으로 예리한 상태를 유지하는 동시에 나처럼 취미에 열광하는 새로운 친구를 찾을 수 있는 좋은 방법이기도 합니다.
10. 요가
평균 시작 비용: 요가 매트와 일련의 수업에 $50-$100
장비 요가 매트, 편안한 복장, 요가 블록(선택 사항)
요가는 충격이 적은 또 다른 활동으로, 통증이 슬그머니 찾아오기 시작할 때 좋습니다. 요가를 통해 유연성을 향상할 수 있을 뿐만 아니라 근력이 강화되고 허리 통증도 예방할 수 있습니다. 심지어 관절염 증상이 가라앉는 것을 발견할 수도 있습니다. 뿐만 아니라 많은 요가 수련생들이 수면이 개선되고 스트레스가 줄어들며 기분이 더 행복해졌다고 말합니다.
11. 페인팅
평균 시작 비용: 기본 페인팅 용품에 $100-$200
장비 장비: 물감, 붓, 캔버스, 이젤(선택 사항)
그림 그리기는 창의력, 인지 기능, 소근육 운동 능력을 증진하는 동시에 편안하고 즐거운 취미를 제공합니다. 사진 촬영과 마찬가지로 그림 그리기의 장점은 은밀하게 숨어 있습니다. 스트레스 관리와 기억력 강화에도 도움이 될 수 있습니다. 창의력이 없다고 생각되더라도 한 번 도전해 보세요. 놀랄지도 모릅니다.
12. 조류 관찰
평균 시작 비용: 쌍안경 한 쌍에 $20-$300, 원하는 첨단 기술의 정도에 따라 달라질 수 있습니다.
장비 쌍안경, 현장 가이드, 수첩
이 활동을 하이킹이나 사진 촬영과 결합하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 뉴욕 타임즈에 따르면 새의 노래를 듣는 것만으로도 사람들의 정신 건강이 향상된다고 합니다. 새는 거의 모든 곳에서 서식하기 때문에 어디를 가더라도 열정적이고 환영하는 조류 관찰자 그룹을 만날 수 있을 것입니다.
13. 자원 봉사
평균 시작 비용: $0
장비: 없음, 일부 조직에서는 특정 복장이나 장비를 요구할 수 있습니다.
자원봉사를 하는 것만큼 지역사회와 유대감을 느낄 수 있는 좋은 방법은 없습니다. 동물 보호소에서 동물 돌보기, 무료 급식소에서 불우이웃 돕기, 지역 등산로 청소 등 자신이 진정으로 관심을 갖고 있는 분야를 찾아보세요. 어떤 분야를 선택하든, 자원봉사를 통해 진정으로 기분이 좋아지는 일을 하면서 몸을 움직일 수 있습니다.
14. 악기 연주하기
평균 시작 비용: 초보자용 악기의 경우 $100-$500(악기에 따라 다름)
장비 악기, 악보, 음악 스탠드(선택 사항)
악기를 연주하는 것은 정신을 맑게 하고 기분을 좋게 하는 좋은 방법입니다. 또한 혼자 음악을 연주하는 사람은 거의 없으므로 같은 생각을 가진 음악 애호가 커뮤니티에서 유대감을 형성할 수 있는 좋은 기회이기도 합니다. 반사 신경도 향상시킬 수 있습니다.
15. 퍼즐 및 두뇌 게임
평균 시작 비용: 다양한 퍼즐 책 또는 두뇌 게임 앱의 경우 $20-$50
Gear: 퍼즐 책, 스도쿠 책, 십자말 풀이 또는 두뇌 게임 앱용 태블릿/스마트폰
퍼즐과 두뇌 게임은 단기 기억력과 문제 해결 능력에 도전하여 인지력 저하를 막는 데 도움이 됩니다. 또한 도전을 극복하기 위해서는 시각적 공간 추론도 필요합니다. 물론 어떤 게임이나 퍼즐을 선택하느냐에 따라 세부 사항은 달라지겠지만, 자신에게 도전이 된다면 올바른 방향으로 나아가고 있는 것입니다.
60대 남성은 이 15가지 취미 중 하나 이상에 참여함으로써 정신적 예리함을 유지하고 신체적 활동을 유지할 수 있습니다. 자신에게 맞는 활동을 선택하세요. 여기에는 정답이나 오답이 없습니다. 가장 열정적이고 진정성 있게 참여하는 활동이 가장 큰 혜택을 가져다줄 가능성이 높습니다. 그러니 밖으로 나가 새로운 것을 시도해 보세요!
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