아무리 바쁜 현대인이라도 충분히 실천 가능한 느리게 늙는 방법 (노년내과 정희원 교수)

 

노화를 늦추는 방법과 건강한 생활 습관

1. 노화 속도의 중요성

• 인간의 생체 시계는 1년에 1년의 속도로 작동하지만, 잘못된 습관으로 인해 1년에 최대 2.5년까지 노화가 가속될 수 있습니다.
• 노화는 병의 원인이 되며, 이를 관리하지 못하면 신체 및 정신적 건강에 심각한 문제를 야기합니다.

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2. 노화 속도를 조절하는 핵심 요소들

1) 식단

• 노화 가속 식사: 단순당, 정제 곡물, 설탕, 초가공식품
  • 이로 인해 혈당 스파이크, 지방 축적, 인슐린 저항성 증가 등 악영향이 발생.
• 노화를 늦추는 식사:
  • 탄수화물은 천천히 흡수되는 종류 선택.
  • 단백질 섭취는 성장기 이후 조절하며, 자가포식을 유도.
  • 지중해식 식단(채소, 과일, 견과류, 올리브 오일, 생선) 추천.
  • 튀김 요리는 올리브 오일이나 아보카도 오일을 사용.

2) 운동

• 근력 운동과 유산소 운동을 병행하여 인슐린 저항성을 개선.
• 규칙적인 운동은 체지방 감소와 근육량 유지에 필수적.

3) 스트레스 관리

• 스트레스 호르몬 증가 시 뇌 노화가 촉진되고 전두엽 기능과 기억력이 저하됩니다.
• 적극적인 인지 활동(책 읽기, 악기 연습 등)은 스트레스를 줄이고 뇌 건강을 유지하는 데 도움.

4) 수면

• 수면 중 뇌의 아밀로이드 베타 단백질 제거가 이루어짐.
• 수면 부족은 치매 발생 확률 증가와 함께 스트레스 호르몬의 분비를 촉진.

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3. 간헐적 단식의 효과

• 간헐적 단식(14~16시간 공복 유지)은 인슐린 분비를 줄이고 노화 속도를 늦춤.
• 올바른 간헐적 단식은 체지방 감소 및 근육량 증가 효과를 줍니다.
• 아침 식사를 무조건 건너뛰면 근손실이 발생할 수 있으므로 균형을 고려해야 함.

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4. 영양소 섭취와 현대인의 문제점

• 원물 형태의 과일과 채소 섭취를 늘리고, 가공된 영양소에 의존하지 말 것.
• 액상과당과 과도한 설탕 섭취는 포만감 호르몬(렙틴)의 저항성을 유발하여 비만 및 노화를 가속화.

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5. 건강한 포트폴리오 구성

• 적극적인 인지 활동, 신체 활동, 사회 활동을 통해 노화를 예방.
• 스트레스를 줄이는 습관을 형성하여 면역 시스템을 보호.
• 자신의 삶에서 중요한 우선순위를 점검하고, 소비적 즐거움 대신 지속 가능한 행복을 추구할 것.

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이 비디오는 노화를 늦추기 위한 생활 습관의 개선과 관련된 구체적인 실행 방안을 제시하며, 건강한 삶을 위한 근본적인 인식 전환을 독려합니다.