점점 더 많은 40세 이상 여성에게 나이는 숫자에 불과합니다.
시간의 흐름을 멈추는 것은 불가능할 수도 있지만, 다음과 같은 건강한 습관은 도움이 될 수 있습니다. 생물학적 나이를 늦추는 데를 늦추는 데 도움이 될 수 있다고 전문가들은 말합니다.
"나이가 들면 특정 신체적, 인지적 작업을 수행하는 능력이 저하되고 질병과 궁극적으로 사망 위험이 증가합니다."라고 뉴욕의 장수 보조제 회사 NOVOS의 CEO이자 설립자인 크리스 미라빌은 폭스 뉴스 디지털과의 인터뷰에서 말합니다.
"이러한 변화는 연대기적 나이와 상관관계가 있지만, 생물학적 나이는 개인과 노화가 얼마나 잘 또는 제대로 진행되고 있는지를 살펴보기 때문에 더 정확한 예측 지표입니다."
미라빌은 40세 여성의 생물학적 나이가 35세라면 생물학적으로 평균 35세와 같은 위치에 있다는 것을 의미하며, 이는 질병 및 사망 위험이 크게 감소하고 높은 삶의 질과 관련된 활동 능력이 증가한다는 것을 의미한다고 설명했습니다.
대상 여성 건강의 달에서는 인생의 세 가지 단계에 있는 세 명의 어머니가 간단한 생활 습관과 개입을 통해 나이를 거스르는 방법을 공유했습니다.
이 여성들은 모두 노화 과정을 늦추기 위해 고안된 보충제인 노보스 코어와 부스트의 6개월간 임상시험에 참여했습니다. 연구 기간 동안 이들은 소량의 혈액 샘플을 통해 DNA를 분석하여 "노화 속도"를 측정하는 세 가지 후성유전학 검사를 받았습니다.
41세의 릴 에스키 씨는 애리조나주 피닉스에 거주하는 전업주부이자 전직 피트니스 강사입니다.
자라면서 그녀는 자주 알레르기와 지속적인 인후통을 겪었습니다.
"어렸을 때 엄마가 대처하는 방식은 항생제를 여러 번 투여하는 것이었습니다."라고 그녀는 Fox News Digital에 말했습니다.
"저는 평생 동안 장에 문제가 있었기 때문에 건강과 웰빙 내 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 알아내려는 노력에서 비롯되었습니다."
Eskey는 수면을 우선시하는 것이 건강을 위해 하는 가장 큰 일이라고 Fox News Digital에 말했습니다.
"좋은 수면은 너무 과소평가되어 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
"취침과 기상 시간을 일정하게 유지하는 것은 전반적인 웰빙에 매우 중요합니다. 충분한 휴식을 취하면 생활 속 스트레스 요인이나 정신적인 문제 등 모든 일이 훨씬 더 잘 풀립니다."
Eskey는 또한 가능한 한 움직임을 생활에 접목하려고 노력합니다.
"아들이 유치원에 갈 때는 자전거 트레일러에 태우고 갑니다. 식료품 쇼핑처럼 몇 마일 떨어진 곳에 갈 때도 마찬가지입니다."
저녁 식사 후 가족은 종종 자전거를 타거나 트램펄린에서 점프를 합니다.
"저희는 재미있게 만들기 위해 무엇이든 합니다."라고 그녀는 말합니다.
정신 건강의 경우 정신 건강에 관해서는 에스키는 소셜 미디어를 사용하지 않기로 결정했습니다.
"중요한 소식은 가끔 뉴스를 통해 확인하고 어떤 정보가 필요한지 확인하긴 하지만, 제게 소셜 미디어는 몸에 스트레스를 더 주는 것 같습니다."라고 그녀는 말합니다.
에스키와 그녀의 가족은 종종 다양한 건강 관행 그녀는 말했습니다.
"저는 건강과 피트니스에 관한 다양한 팟캐스트를 들으며 새로운 과학이나 새로운 아이디어에 대해 듣고, 어떤 것이 효과가 있는지 테스트해 봅니다."라고 그녀는 말합니다.
"예를 들어, 마지막 식사를 하고 잠자리에 들기까지 두어 시간 정도 여유가 있으면 기분이 훨씬 좋아진다는 것을 깨달았습니다."
또한 혈당을 추적하기 위해 연속 혈당 측정기를 사용하는 실험도 해보았습니다.
"우리는 항상 무엇이 가장 큰 변화를 가져오는지 확인하기 위해 다양한 실험을 하고 있습니다."라고 Eskey는 말합니다.
그녀는 노보스의 노화 방지 보충제도 복용하고 있습니다. 연구 기간 동안 에스키의 생물학적 노화 속도는 0.99에서 0.77로 감소했습니다.
"우리가 이 지구상에 존재하는 시간이 항상 누적된 스트레스 반영할 필요는 없습니다. 오히려 노화를 일으키는 것은 스트레스입니다."라고 그녀는 말합니다.
"우리가 직면하고 있는 모든 독소와 스트레스 요인으로 인해 그 어느 때보다 중요한 시기입니다."
아직 어린 자녀를 키우고 있는 에스키에게는 더 젊은 에너지 수준을 유지하는 것이 중요하다고 그녀는 말합니다.
"가장 큰 장점은 아이들과 함께 완전히 활동적으로 지낼 수 있다는 것입니다."라고 그녀는 말합니다.
"아이들이 공원에서 놀고 싶을 때 벤치에 앉아 지켜만 보고 있지 않는 것이 제게는 중요합니다. 저는 아이들을 위해 온전히 존재하고 싶고, 삶의 에너지와 활력을 유지하고 싶습니다."
애리조나주 피닉스에 거주하는 채용 담당자인 줄리 깁슨 클락은 생물학적 노화를 늦추는 데 도움이 되는 7가지 핵심 영역에 집중하고 있다고 말합니다.
첫 번째는 근력 운동과 유산소 운동입니다. "저는 일주일에 두 번 전신 근력 운동에 집중하고 나머지 주에는 존 2와 Vo2Max 훈련을 혼합하여 실시합니다."라고 그녀는 Fox News Digital에 말했습니다.
5 가지 건강한 습관이 장수의 비결 일 수 있다고 플로리다 신경 외과의가 밝힙니다.
클락은 식단에서 채소 위주로 식단을 구성합니다.
"저는 매일 총 1파운드 정도의 익힌 채소와 채소를 섞어 먹습니다."라고 그녀는 말합니다. "처음에는 소량(약 4온스)으로 시작해서 일주일에 1온스 정도 추가했습니다."
또한 Clark은 비건 단백질, 콜라겐, 건강한 목초 사육 육류와 달걀을 혼합한 건강한 단백질을 매일 90~100g 섭취하는 것을 우선시합니다.
클락에게 수면도 중요한 우선순위입니다. "잠을 제대로 자지 않으면 어떤 일이든 잘 해내기 어렵습니다."라고 그녀는 폭스 뉴스 디지털에 말했습니다.
사우나와 냉수 샤워는 Clark의 규칙적인 일과 중 하나입니다. "이것은 저의 천연 항우울제 낮 동안 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다."라고 그녀는 말합니다. "기분이 우울하거나 스트레스를 많이 받는 사람이라면 누구나 시도해 볼 것을 강력히 추천합니다."
Clark은 또한 2019년에 명상을 시작했는데, 그녀는 이를 "스트레스와 수면을 위한 게임 체인저"라고 설명했습니다.
"매일 오후 20분씩 수면을 취하면 수면이 개선되고 낮 동안의 스트레스 수준을 재조정할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
연구 결과에 따르면 클라크는 노보스 보충제를 복용하면서 에너지 수준이 높아지고 노화 속도가 8% 늦춰졌다고 합니다.
"저는 장수 비결을 세 가닥으로 땋은 머리띠처럼 운동이라고 생각해요, 올바른 식습관 그리고 수면의 우선순위를 정하는 것입니다."라고 그녀는 폭스 뉴스 디지털에 말했습니다. "그리고 거기에 보충제라는 다채로운 가닥이 하나 더 있습니다. 이들 각각은 서로를 돕기 위해 함께 작용합니다."
그녀는 "움직이기 시작하면 잘 먹고 싶은 의욕이 생기고 수면도 더 좋아질 것입니다. 잠을 잘 자면 식단과 피트니스 계획을 더 잘 지킬 수 있습니다. 이 모든 것이 함께 작용합니다."
Clark은 "인생에서 중요한 것은 세월이 아니라 세월 속의 삶"이라는 모토를 고수하고 있다고 말했습니다.
"저는 앞으로의 모든 세월이 이동성, 활기, 활력으로 가득하길 원합니다."
애리조나 주 메사에 거주하는 작가이자 11살의 할머니인 에이미 하디슨은 항상 꾸준한 건강과 운동 습관.
"저는 50년 동안 일주일에 6일, 하루에 한 시간씩 유산소 운동을 해왔고 하루도 거른 적이 없습니다."라고 그녀는 폭스 뉴스 디지털과의 인터뷰에서 말했습니다.
"운동할 때 항상 오디오북을 들으니 운동이 더 재미있어요."
하디슨이 가장 좋아하는 운동은 수영과 일립티컬 운동입니다.
"저는 집에서 운동하는 것을 좋아하지만 다른 사람들은 헬스장에 가서 트레이너와 함께 운동하는 것을 좋아합니다. 자신에게 맞는 운동을 찾아서 꾸준히 하세요."라고 그녀는 조언했습니다.
관련 영양과 운동하디슨의 철학은 장기적으로 지속할 수 있는 좋아하는 것을 찾는 것입니다.
"어떤 사람들은 식단에서 설탕을 완전히 끊는데, 이는 한 번 시작하면 너무 많이 먹는 경향이 있기 때문입니다."라고 그녀는 말합니다. "저처럼 매일 소량씩 먹는 사람도 있습니다."
하디슨은 노보스 연구에 참여하기 전까지는 비타민과 보충제에 관심을 가져본 적이 없었습니다.
"1년에 걸친 임상시험의 시작, 중간, 마지막에 혈액검사가 포함되어 있다는 점이 정말 마음에 들었습니다."라고 그녀는 말합니다.
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"혈액 검사 결과, 연구 시작 시에는 연도별로 0.86의 생체 나이로 노화되고 있었고, 연구 종료 시에는 0.74의 나이로 노화되고 있었습니다. 이는 강력한 경험적 데이터입니다."
하디슨은 건강을 유지하기 위해 최선을 다하고 있지만 육체적으로 건강하고 유지하기 위해 최선을 다하지만, 그녀는 자신이 통제할 수 있는 것에는 한계가 있음을 인정합니다.
"장수를 위해 투자할 수 있는 금액에도 한계가 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "인생은 살면서 즐기는 것입니다."
하디슨은 "노화는 한 번도 가보지 못한 곳으로 여러분을 데려다줄 것입니다."라고 덧붙였습니다.
"배우고 경험해야 할 것이 너무 많습니다. 유머와 관점을 가지고 정상적이고 자연스러운 쇠퇴를 받아들이세요. 이 여정을 함께 해준 몸에 감사하세요."
건강 인플루언서이자 기업가이며 간헐적 단식 팟캐스트와 '멜라니 아발론 바이오해킹 팟캐스트'의 진행자인 멜라니 아발론은 여성이 노화 속도를 늦추기 위해 적극적인 조치를 취할 수 있다는 데 동의했습니다.
"계속 성장하는 온라인 혈액 검사 및 유전자 플랫폼을 통해 여성은 개인 데이터에 액세스하여 연대순 나이와 다를 수 있는 생물학적 나이를 모니터링하는 등 세포 수준에서 노화에 대한 심층적인 시각을 얻을 수 있습니다."라고 그녀는 Fox News Digital과의 인터뷰에서 말했습니다.
"그러면 여성은 이러한 마커를 최적화하기 위해 식단과 생활 방식을 선택할 수 있습니다."
Avalon에 따르면 노년기 여성이 겪는 가장 큰 문제 중 하나는 뒤척임과 안면 홍조로 특징지어지는 불안한 수면입니다.
"여성은 서늘하고 어두운 환경에서 일관된 취침 루틴과 수면 일정을 지키는 등 '수면 안식처'를 만들어 숙면을 취하는 데 도움을 줄 수 있습니다."라고 그녀는 조언했습니다.
냉각 매트리스를 사용하고, 심야 블루라이트 노출을 피하고, 최적의 수면 자세를 찾는 것이 여성이 수면의 질을 높일 수 있는 몇 가지 방법이라고 Avalon은 조언했습니다.
"여성들은 종종 호르몬 문제로 인한 롤러코스터를 피할 수 없어 보이는 폐경기 전후를 두려워합니다."라고 Avalon은 말합니다.
"여성은 건강한 호르몬 수치와 자연스러운 갱년기로의 갱년기 미량 영양소가 풍부한 통식품으로 몸에 영양을 공급하고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스 수준을 해결하고, 독소에 대한 노출을 줄임으로써 건강한 호르몬 수치와 자연스러운 갱년기 전환을 지원할 수 있습니다."
일부 여성에게는 호르몬 대체 요법이 옵션이 될 수 있습니다.
"많은 여성들이 이점이 위험보다 더 크다고 생각할 수 있습니다."라고 Avalon은 말합니다.
Avalon에 따르면 건강한 노화를 위해서는 근육량을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
"근육량과 근력의 감소는 본질적으로 사망률과 관련이 있으며, 낙상과 대사 문제의 원인이 됩니다."라고 그녀는 말합니다.
"노화는 일반적으로 근육 단백질 합성을 감소시킵니다."라고 Avalon은 지적합니다.
"여성은 나이가 들수록 충분한 단백질을 섭취하는 데 주의를 기울여야 하며, 특히 근육 단백질 합성을 촉진하는 아미노산 류신에 중점을 두어야 합니다."
고령 여성은 체중 1파운드당 단백질 1g을 섭취하는 것이 좋다고 Avalon은 권장합니다.
"여성은 또한 근력 운동 을 통해 근육 성장과 유지에 더욱 도움을 받을 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙였습니다.
아발론은 "고령화 여성은 자신의 건강을 스스로 관리할 수 있는 기관을 받아들여야 합니다."라고 말합니다.
그녀는 기존 의사와 협력하여 혈압, 혈당 수치, 콜레스테롤, 골밀도 등 주요 건강 지표와 기타 질병의 지표들을 정기적으로 점검할 것을 권장합니다.
혈당 조절 불량은 당뇨병 전증과 당뇨병에서 다음과 같은 수많은 퇴행성 질환과 관련이 있습니다. 심혈관 질환 및 인지 기능 저하에 이르기까지 다양한 퇴행성 질환과 관련이 있다고 Avalon은 말합니다.
"고령 여성은 내성에 따라 탄수화물 함량이 낮거나 중간 정도인 가공되지 않은 통식품 위주의 식단을 실행할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
여성은 혈당 수치를 모니터링하기 위해 연속 혈당 측정기(CGM)를 착용할 수도 있습니다.
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