본문 바로가기
건강뉴스

집에서 딱 5분! 축 처지고 주름진 얼굴 쫙 펴지는 동안 운동법 심현철 원장

by 웰니스다이어리04 2025. 1. 5.

 

동안 유지와 얼굴 근육 운동의 모든 것

1. 얼굴 변화의 원인과 구조적 이해

1) 나이에 따른 얼굴 변화

  • 처짐: 중력과 근육 사용 감소로 인해 피부와 지방이 아래로 내려옴.
  • 꺼짐: 광대와 눈밑, 입술 주변의 지방과 근육 감소로 인해 생김.
  • 주름: 표정과 근육 사용 감소로 피부 탄력이 줄어들며 발생.
  • 인중 길어짐: 윗입술을 올리는 근육이 약해져 인상이 나이 들어 보임.

2) 얼굴의 구조와 구획

  • 얼굴은 하나의 덩어리가 아닌, 여러 구획으로 나뉘어 있음.
  • 구획 간 연결 조직(박음질 같은 역할)이 약해지며 처짐 발생.
  • 예: 팔자주름 위의 살은 아래로 내려오지 않고 특정 구획에 축적됨.

반응형

2. 동안을 만드는 안면 근육 운동

1) 광대 승천 운동

  • 문제점: 광대 아래 꺼짐으로 인해 다크서클, 피곤한 인상 발생.
  • 운동 방법:
    1. 광대를 위로 올린다는 느낌으로 얼굴 근육을 들어 올림.
    2. 이 상태를 5~10초 유지하며 버팀.
    3. 손으로 광대 양옆을 잡아 주름 생성을 방지.
    4. 천천히 근육을 풀어줌.
    • 반복 횟수: 하루 10~15회.
    • 효과: 중앙 면부 볼륨 복구, 생기 있는 얼굴 유지.

2) 인중 짧게 운동

  • 문제점: 나이가 들수록 인중이 길어지고 입술이 얇아짐.
  • 운동 방법:
    1. 윗입술을 코 쪽으로 올리는 느낌으로 근육 수축.
    2. 입술을 ‘우’ 발음 형태로 좁게 만들어 수축 유지.
    3. 동작을 5~10초 유지 후 천천히 풀어줌.
    • 반복 횟수: 하루 10~20회.
    • 효과: 인중 짧아짐, 입술 도톰해짐, 동안 인상 강화.

3) 눈 부릅뜨기 운동

  • 문제점: 눈꺼풀 처짐과 이마 주름이 동시에 발생.
  • 운동 방법:
    1. 눈썹이 움직이지 않도록 손으로 고정.
    2. 눈을 최대한 크게 뜨며 위를 바라봄.
    3. 눈꺼풀 올림 근육을 느끼며 5~10초간 유지.
    4. 천천히 눈을 풀어줌.
    • 반복 횟수: 하루 10~15회.
    • 효과: 눈매 또렷해짐, 이마 주름 완화, 눈꺼풀 탄력 강화.

3. 얼굴 근육 운동의 과학적 근거

  • 근육 운동의 필요성
    • 표피, 진피뿐만 아니라 근육도 동안 유지에 중요한 역할.
    • 중년 이후에도 근육은 꾸준히 운동을 통해 발달 가능.
    • 꾸준한 안면 근육 운동은 시술 없이 자연스럽게 얼굴 볼륨과 탄력을 복구.
  • 안면 근육과 피부의 관계
    • 피부 아래의 근육은 얼굴의 전체적인 형태와 인상을 좌우.
    • 피부 탄력을 유지하려면 근육 운동과 더불어 표피, 진피 관리도 필요.

4. 얼굴 변화의 단계적 접근

  • 문제 분석
    • 처진 부위: 팔자주름, 심술보, 눈꺼풀.
    • 꺼진 부위: 광대 아래, 눈밑, 입술 주변.
    • 해결: 각 부위별 맞춤 운동과 관리.
  • 운동 효과 극대화 팁
    • 손으로 주름을 예방하며 운동 진행.
    • 하루 10~15분 투자로 꾸준히 반복.
    • 운동 후 피부 보습 및 마사지를 통해 탄력 유지.

5. 동안 유지를 위한 추가 관리

  • 균형 잡힌 생활습관
    • 충분한 수면: 피부 재생과 탄력 유지에 필수.
    • 적절한 수분 섭취: 피부 건조와 처짐 방지.
    • 건강한 식단: 단백질, 비타민 C, 항산화 성분 섭취.
  • 전문 관리와 병행
    • 주기적인 피부과 방문으로 탄력 관리.
    • 필러, 리프팅 시술은 근육 운동과 병행 시 효과 극대화.

결론적으로, 안면 근육 운동은 동안을 유지하는 자연스럽고 효과적인 방법입니다. 얼굴의 구조적 특성을 이해하고 꾸준히 운동하면, 젊고 생기 있는 얼굴을 유지할 수 있습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=PFcwAMsedt8

 

반응형