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건강232

당뇨 막으려면 '이 음식'은 꼭 드세요. 혈당 수치 정상으로 돌아옵니다 이진복 원장 https://www.youtube.com/watch?v=jltYtHcfl70 당뇨병 예방과 관리: 심층 정리1. 당뇨병의 정의와 증가 추세당뇨병의 정의:혈액 내 포도당 농도가 지속적으로 높아지는 만성 질환.혈관 손상 및 여러 합병증을 유발.현황:우리나라에서 당뇨병 환자 급증.유전적 요인, 식습관 변화, 스트레스, 음주 등이 주요 원인.2. 당뇨병의 주요 원인유전적 요인:한국인은 췌장이 서양인보다 작고 지방이 많아 인슐린 분비 능력이 낮음.마른 비만:근육량 부족으로 혈당 흡수 감소.내장 지방이 많아 췌장 부담 증가.서구화된 식습관:정제된 탄수화물 섭취 증가(빵, 떡, 면 등).전통적인 식사(된장찌개, 계란 등)가 건강에 더 유익.스트레스와 음주:스트레스가 혈압과 혈당 조절에 부정적 영향을 미침.잦은 음주.. 2025. 1. 5.
나이 들어도 최고의 기억력 유지하는 방법. 치매를 예방하는 음식 (장민욱 원장) https://www.youtube.com/watch?v=CVFdwBBbZQU 치매 예방과 뇌 건강 유지: 심층 정리1. 치매의 개요 및 현황현황:2024년 기준, 우리나라 치매 환자는 약 100만 명을 넘어섬.65세 이상 인구의 약 10%, 85세 이상에서는 약 40%가 치매로 진단.치매의 주요 원인:나이: 나이가 들수록 뇌 신경세포와 연결망이 줄어들면서 발병 위험 증가.스트레스와 수면 부족: 교감신경과 부교감신경 균형 붕괴 → 혈관 손상 → 혈관성 치매 유발.치주질환: 염증 반응과 감염원이 뇌에 영향을 주어 치매를 악화.2. 치매 예방을 위한 식습관뇌 건강에 좋은 음식:브로콜리:항산화 성분과 풍부한 식이섬유 포함.장 건강을 강화하며 뇌 건강과 직결된 장뇌축(Gut-Brain Axis)에 도움.견과류:.. 2025. 1. 5.
소변 거품이 나온다면 '이 과일' 꼭 드세요! 다시 팔팔 해집니다 이경실 소장 신장 건강: 만성 콩팥병 예방과 관리의 모든 것1. 콩팥(신장)의 역할과 중요성콩팥은 우리 몸에서 다음과 같은 중요한 역할을 담당합니다:노폐물 제거: 혈액 속의 독성 물질(요산, 질소 화합물 등)을 배출.수분과 전해질 균형 유지: 나트륨, 칼륨, 칼슘 등의 적절한 균형을 유지.혈압 조절: 호르몬을 통해 혈압을 조절.적혈구 생성: 에리스로포이에틴이라는 호르몬을 분비해 적혈구 생성을 촉진.콩팥 기능이 손상되면 이러한 기능에 문제가 생겨 신체 전체에 악영향을 미치게 됩니다.2. 만성 콩팥병의 위험 요인질병 관련 요인:당뇨병: 만성 콩팥병의 가장 큰 원인으로, 당뇨 환자의 절반이 신장 합병증을 겪음.고혈압: 신장의 혈관에 손상을 주어 콩팥 기능 저하를 유발.약물 남용:소염진통제(NSAIDs)와 같은 약물의 과다.. 2025. 1. 5.
비타민 C와 크롬을 통한 당뇨 관리의 혁신적 연구: 완벽한 분석 1. 연구의 배경과 목적연구 목적: 비타민 C와 크롬이 당뇨 관리에 미치는 영향을 평가.대상: 파키스탄의 제2형 당뇨병 환자 60명.방법: 이중맹검(환자와 연구자 모두 실험군과 대조군 구분 불가)으로 진행.특이점: 저렴하고 안전한 성분으로 당뇨와 관련된 주요 지표를 개선할 가능성을 연구. 2. 주요 연구 결과혈당 관련 지표 개선:당화혈색소(HbA1c):기존 평균 10%에서 5.5%로 크게 감소.혈당 조절 능력 향상 확인.공복 혈당 및 식후 혈당: 명확히 감소 (논문에서 구체적 수치는 미기재).지질 관련 지표 개선:총 콜레스테롤: 약 20% 감소.HDL(좋은 콜레스테롤): 5% 증가.LDL(나쁜 콜레스테롤): 눈에 띄게 감소.중성지방: 유의미하게 감소.간 기능 개선:간수치(ALT, AST)가 약 10~20.. 2025. 1. 5.
50년 경력 암 전문의가 말하는 췌장암 전조증상 '3가지' (김의신 박사 1부) 췌장암의 완벽 가이드1. 췌장암의 개요췌장암은 암 중에서도 치료가 가장 어렵고 발견이 늦어지는 경우가 많습니다.췌장은 소화 효소와 인슐린을 분비하는 기관으로, 위장 깊숙이 위치해 있어 암이 발생해도 초기에는 증상이 거의 없습니다.췌장암은 암의 위치(머리, 몸통, 꼬리)에 따라 증상이 달라지며, 특히 신경과 혈관을 압박하거나 담즙 배출을 막을 경우 심각한 증상을 유발합니다.2. 췌장암의 증상췌장암의 증상은 암이 위치한 부위와 주위 기관의 영향을 받습니다.머리 부분(췌장의 앞쪽):담즙관을 눌러 황달 발생: 피부와 눈이 노랗게 변함.소화효소가 부족해져 변 색깔이 희거나, 지방변(기름진 변)이 나옴.어두운 색 소변(담즙이 소변으로 배출).몸통 부분:췌장 뒤쪽 신경을 압박해 허리와 복부의 극심한 통증 발생.배의 .. 2025. 1. 5.
세계 3대 암학회의 놀라운 발표! 확실한 유방암 예방 방법과 재발 없이 건강하게 오래 사는 사람들의 공통점 (이영석 원장) 유방암의 특징, 예방, 그리고 관리1. 유방암이란?1) 유방암의 특징유방암은 진행 속도가 느리고 생존율이 90% 이상으로 높은 암입니다.착한 암으로 알려져 있지만, 방심하면 재발 위험이 크며 장기 관리가 필요합니다.OECD 국가에서 여성암 1위를 차지하며, 한국에서도 여성암 중 가장 흔합니다.2) 가족력과 유전적 요인유방암은 다른 암에 비해 가족력의 영향이 높습니다.브라카 유전자 돌연변이: 유방암과 난소암 발생 위험을 증가.유전자 검사를 통해 가족력 여부를 확인하고, 예방적 조치를 고려할 수 있습니다.가족 중 브라카 돌연변이가 발견되면, 다른 가족 구성원들도 검사를 받아야 합니다.2. 유방암 예방과 조기 발견1) 예방을 위한 생활습관운동과 식단 관리고지방, 고칼로리 음식을 피하고, 채식 위주의 건강한 식.. 2025. 1. 5.
한국인이 많이 걸리는 나쁜 암 8가지! 암의 조기 검진, 치료, 그리고 관리의 모든 것 김의신 박사 https://www.youtube.com/watch?v=gFoLkudPvZA 암의 조기 검진, 치료, 그리고 관리의 모든 것1. 암 조기 검진의 중요성조기 발견의 장점암의 크기가 작을수록 치료가 간단하고 효과적입니다.초기(1기): 수술과 약물치료가 쉬우며 부작용이 적음.말기(4기): 암이 퍼지며 치료가 복잡하고 생존율이 낮아질 수 있음.초기 증상이 미미한 이유소화기계 암(위암, 간암, 췌장암 등)의 경우, 장기 내 공간이 크기 때문에 암이 커질 때까지 증상이 나타나지 않음.암이 혈관이나 신경을 압박하거나, 장기를 막을 때 증상이 본격적으로 나타남.암 진단 지연의 원인피로감: 스트레스나 과로로 오해되기 쉬움.체중 감소: 종종 다이어트나 활동량 증가로 생각함.스스로 증상을 과소평가하거나, 병원을 방문하지 .. 2025. 1. 5.
집에서 딱 5분! 축 처지고 주름진 얼굴 쫙 펴지는 동안 운동법 심현철 원장 동안 유지와 얼굴 근육 운동의 모든 것1. 얼굴 변화의 원인과 구조적 이해1) 나이에 따른 얼굴 변화처짐: 중력과 근육 사용 감소로 인해 피부와 지방이 아래로 내려옴.꺼짐: 광대와 눈밑, 입술 주변의 지방과 근육 감소로 인해 생김.주름: 표정과 근육 사용 감소로 피부 탄력이 줄어들며 발생.인중 길어짐: 윗입술을 올리는 근육이 약해져 인상이 나이 들어 보임.2) 얼굴의 구조와 구획얼굴은 하나의 덩어리가 아닌, 여러 구획으로 나뉘어 있음.구획 간 연결 조직(박음질 같은 역할)이 약해지며 처짐 발생.예: 팔자주름 위의 살은 아래로 내려오지 않고 특정 구획에 축적됨.2. 동안을 만드는 안면 근육 운동1) 광대 승천 운동문제점: 광대 아래 꺼짐으로 인해 다크서클, 피곤한 인상 발생.운동 방법:광대를 위로 올린다는.. 2025. 1. 5.
암세포 때려잡는 아프지 않고 장수하는 최고의 습관. 비타민C, 맨발 걷기는 제발 이렇게 하세요 (김의신 박사) 건강, 암 예방, 그리고 초인적 호르몬의 역할1. 건강의 핵심: 활성산소와 스트레스 관리활성산소의 위험성산소는 신체 기능에 필수적이지만, 스트레스로 인해 활성산소가 증가하면 DNA 손상과 각종 질병을 유발합니다.활성산소는 암을 포함한 대부분의 질병의 근본 원인으로 작용합니다.스트레스와 건강의 관계스트레스는 활성산소를 증가시키며, 유전자를 변형시켜 질병을 촉진합니다.맨발로 걷기는 활성산소를 줄이는 효과가 있으며, 자연적인 이온 교환을 통해 몸의 균형을 맞춥니다.2. 암 예방을 위한 생활 습관암의 원인유전적 요인은 암 발생의 15%에 불과하며, 나머지 85%는 환경과 생활습관에 의해 결정됩니다.부모로부터 물려받은 질병에 대한 정보를 바탕으로 조기 검진과 예방 노력을 해야 합니다.생활 환경의 중요성미세먼지와 .. 2025. 1. 5.
이 질환은 수액 맞지 마세요! 오히려 병을 키우게 됩니다 (김보민 원장) 수액 치료의 올바른 사용법과 주의사항1. 수액 치료란?수액은 탈수, 전해질 불균형, 장염 등 심각한 건강 문제에서 즉각적인 효과를 발휘합니다.수액 종류: 생리 식염수, 포도당 기반 수액, 영양제 혼합 수액 등 다양한 종류가 존재합니다.빠른 흡수로 인해 1분 이내에 전신에 효과가 전달되며, 특히 장염이나 탈수 상태에서 필수적입니다.2. 수액 사용 시 주의해야 할 대상1) 당뇨 환자포도당 기반 수액은 혈당 상승을 유발할 수 있으므로 사용 전 반드시 의사와 상의해야 합니다.2) 콩팥 기능 저하 환자콩팥 기능이 저하된 경우 수분과 전해질 조절이 어려워 부종이나 폐부종 같은 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다.3) 심장 기능 저하 환자심장이 약한 환자는 수액으로 인한 부하로 인해 순환 장애가 발생하고, 폐부종으로.. 2025. 1. 5.
아무리 바쁜 현대인이라도 충분히 실천 가능한 느리게 늙는 방법 (노년내과 정희원 교수) 노화를 늦추는 방법과 건강한 생활 습관1. 노화 속도의 중요성인간의 생체 시계는 1년에 1년의 속도로 작동하지만, 잘못된 습관으로 인해 1년에 최대 2.5년까지 노화가 가속될 수 있습니다.노화는 병의 원인이 되며, 이를 관리하지 못하면 신체 및 정신적 건강에 심각한 문제를 야기합니다.2. 노화 속도를 조절하는 핵심 요소들1) 식단노화 가속 식사: 단순당, 정제 곡물, 설탕, 초가공식품이로 인해 혈당 스파이크, 지방 축적, 인슐린 저항성 증가 등 악영향이 발생.노화를 늦추는 식사:탄수화물은 천천히 흡수되는 종류 선택.단백질 섭취는 성장기 이후 조절하며, 자가포식을 유도.지중해식 식단(채소, 과일, 견과류, 올리브 오일, 생선) 추천.튀김 요리는 올리브 오일이나 아보카도 오일을 사용.2) 운동근력 운동과 유.. 2025. 1. 5.
글루텐 프리 식품에서 발견된 화학물질과 글루텐: 숨겨진 위험 최근 조사에서 글루텐 프리(Gluten-Free, GF) 식품 일부에 글루텐뿐만 아니라 유해 화학물질이 포함된 사실이 밝혀졌습니다. 글루텐 민감증이나 셀리악병(Celiac disease)을 앓고 있는 사람들에게 이는 심각한 문제를 초래할 수 있습니다.이 글에서는 GF 식품의 품질, 잠재적 위험, 그리고 이러한 문제가 발생하는 원인과 해결 방안을 다룹니다.글루텐 프리 식품의 위험 요소1. 글루텐 프리이지만 화학물질로부터는 자유롭지 않다비영리단체 Moms Across America는 46개의 GF 식품 샘플을 대상으로 글루텐, 제초제, 살충제, 광물질을 분석했습니다.글리포세이트(Glyphosate): "라운드업(Roundup)"의 활성 성분으로, 46개 중 44개 샘플에서 검출되었습니다.가장 높은 수치: B.. 2025. 1. 4.
피임약과 암 위험: 전문가들이 말하는 사실 피임약은 일부 암의 위험을 증가시키는 동시에 다른 암의 위험을 감소시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 개인의 건강 상태와 생활 방식을 고려하여 적합한 피임 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 피임약이 암 위험에 미치는 영향을 전문가 의견과 함께 알아보겠습니다.피임약과 암 위험: 증가하는 경우1. 유방암피임약은 유방암의 위험을 약간 증가시킬 수 있습니다.호르몬의 영향: 피임약의 에스트로겐과 프로게스테론은 유방 조직의 세포 분열을 촉진해 암 발생 가능성을 높일 수 있습니다.WHO의 분류: 에스트로겐은 2005년부터 WHO에 의해 1군 발암물질로 분류되었습니다.2. 기타 암다음과 같은 암과도 연관이 있습니다:자궁경부암: 장기간 호르몬 피임제를 사용할 경우 위험이 증가할 수 있습니다.간암: 간 기.. 2025. 1. 4.
시험관 시술(IVF)이 정신 건강에 미치는 영향과 대처 방법 IVF가 불러오는 정신적 부담: 감춰진 진실시험관 시술(IVF)은 많은 이들에게 희망적인 과정이지만, 정신 건강에 상당한 부담을 줄 수 있다는 사실은 종종 간과됩니다. 임신을 시도하는 과정에서의 희망과 실망, 신체적·정신적 스트레스는 IVF 과정에서 흔히 겪는 어려움입니다.개인적인 이야기: IVF의 감정적 도전조마 쿡(Joma Cook)은 자연 임신을 시도하다 실패한 뒤, 시험관 시술을 통해 새로운 희망을 찾았습니다. 그러나 이 과정에서 그는 정신적 스트레스를 크게 경험했다고 말합니다.바늘 공포와 같은 개인적인 문제다른 사람의 임신 소식에 느끼는 정서적 반응치료 실패에 대한 실망이 모든 것이 쿡의 정신적 고통에 큰 영향을 미쳤습니다. 그는 인지행동치료(CBT), 침술, 최면요법 등의 방법을 통해 심리적 .. 2025. 1. 4.
오젬픽(Ozempic) 복용 시 추천 음식 7가지와 피해야 할 음식 10가지 오젬픽(Ozempic)은 당뇨병 환자의 혈당 조절뿐만 아니라 식욕 억제와 체중 감량에 도움을 주는 약물로 널리 알려져 있습니다. 하지만 약물 복용 시 올바른 음식 선택이 부작용을 줄이고 효과를 극대화하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 오젬픽 복용 중 권장되는 음식과 피해야 할 음식을 소개하며, 이를 통해 체중 감량 목표와 건강한 생활 방식을 지원합니다.1. 오젬픽 복용 중 권장 음식오젬픽 복용 시 체중 감량과 소화 건강을 돕는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 특히 단백질, 섬유질, 필수 영양소가 풍부한 음식이 좋습니다.① 저지방 단백질단백질은 포만감을 오래 유지해주고 근육량 유지를 도와 체중 감량 중에도 필수적입니다.예시: 껍질을 제거한 닭고기, 생선, 칠면조, 저지방 돼지고기, 두부, 계란②.. 2025. 1. 4.
치매 예방, 더 많이 읽고 기도하며 음악 듣기: 연구 결과 치매 예방, 더 많이 읽고 기도하며 음악 듣기: 연구 결과치매를 예방하고 뇌 건강을 유지하는 데 있어 어떤 활동을 하는지가 중요하다는 연구 결과가 나왔습니다. 호주 사우스오스트레일리아대학교 연구진이 60세 이상의 400명을 대상으로 진행한 연구에 따르면, 특정 유형의 정신적으로 자극적인 활동이 기억력과 사고 능력에 유익한 영향을 미친다고 밝혔습니다. 이번 글에서는 연구 결과와 이를 실생활에서 어떻게 적용할 수 있을지 알아보겠습니다.1. 어떤 활동이 치매 예방에 도움이 될까?유익한 정적인 활동연구에 따르면, 다음과 같은 정신적 자극 활동이 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.독서: 집중력과 사고력을 키우는 데 도움을 줍니다.음악 감상: 정서적 안정과 기억력 향상에 기여합니다.기도: 마음을 진정시키고 정신적.. 2025. 1. 4.
헬스 트레이너 한나 바워, 산후 우울증을 극복한 방법 **한나 바워(Hannah Bower)**는 피트니스 트레이너이자 두 아이의 엄마로, 자신의 삶에서 가장 힘든 여정을 극복해낸 이야기를 공유하며 많은 사람들에게 영감을 주고 있습니다. 그녀는 산후 우울증과 싸우며 정신 건강과 육체적 강인함을 회복하는 과정을 솔직히 밝혔습니다. 이번 글에서는 한나가 산후 우울증을 극복하기 위해 했던 노력과 깨달음을 소개합니다.1. 한나 바워의 여정: 도전과 성취어린 시절부터 몸에 새긴 '헌신'한나는 경쟁 체조 선수로 8살부터 매주 30시간 이상 훈련하며 헌신과 규율을 배웠습니다.콜로라도 고등학교 팀으로 전향한 후, 주(state) 챔피언십에서 3년 연속 우승하며 역사를 만들었습니다.그러나 부상과 압박 속에서 "스스로를 돌보는 것"의 중요성을 깨닫지 못한 채 달려왔습니다.체.. 2025. 1. 4.
사후피임약 : 부작용과 지속 기간에 대한 모든 것 플랜 B: 부작용과 지속 기간에 대한 모든 것**플랜 B(Plan B)**는 응급 피임약으로, 예상치 못한 상황에서 임신을 방지할 수 있는 중요한 도구입니다. 그러나 이 약을 복용한 후의 부작용이나 지속 시간에 대해 궁금한 점이 많을 수 있습니다. 이번 글에서는 플랜 B의 작용 원리, 부작용, 지속 시간, 그리고 주의사항에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 플랜 B란 무엇인가?응급 피임의 원리플랜 B는 **레보노르게스트렐(levonorgestrel)**이라는 호르몬 성분을 포함한 응급 피임약입니다.작용 방식:배란을 지연시켜 **정자와 난자의 결합(수정)**을 방지합니다.이미 배란이 이루어진 상태라면 효과가 떨어질 수 있습니다.복용 시기:성관계 후 72시간 이내에 복용해야 효과가 있으며, 최대 89%의 피임.. 2025. 1. 4.
코트니 카다시안의 포스트파르텀 루틴: 건강과 강인함을 위한 여정 코트니 카다시안의 포스트파르텀 루틴: 건강과 강인함을 위한 여정코트니 카다시안 바커(Kourtney Kardashian Barker)는 2023년 11월에 아들 **로키 써틴 바커(Rocky Thirteen Barker)**를 출산한 이후, 이전 임신과는 다른 접근 방식을 선택하며, 자신의 몸에 더욱 귀를 기울이고 여유를 가지기로 결정했습니다. 이번 글에서는 코트니가 출산 후 건강을 유지하고 강인함을 되찾기 위해 실천하고 있는 운동, 식단, 그리고 라이프스타일에 대해 살펴보겠습니다.1. 출산 이후, 더 여유롭게 몸을 돌보다자연 임신과 임신 중 긴급 수술코트니는 남편 **트래비스 바커(Travis Barker)**와 함께 5번의 IVF 시도와 3번의 난자 채취를 겪었지만, 결국 자연 임신으로 로키를 얻었습.. 2025. 1. 4.
셀레나 고메즈, 루푸스와 함께한 투병 이야기 셀레나 고메즈, 루푸스와 함께한 투병 이야기셀레나 고메즈는 **루푸스(Lupus)**라는 만성 자가면역 질환과 10년 이상 함께하며, 자신의 건강 문제와 그로 인한 삶의 변화에 대해 솔직하게 이야기해 왔습니다. 루푸스는 신체의 면역 체계가 자신의 조직과 장기를 공격하는 질환으로, 관절, 피부, 신장, 심장, 폐 등 다양한 신체 부위에 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.이번 글에서는 셀레나의 루푸스 진단부터 치료 과정, 정신 건강, 그리고 그녀가 이 어려움을 극복하며 얻은 교훈과 긍정적인 변화에 대해 살펴보겠습니다.1. 루푸스 진단과 초기 투병 과정루푸스 진단: 2013년셀레나는 2013년 루푸스 진단을 받았으며, 2015년 Billboard 인터뷰를 통해 처음으로 공개했습니다.그녀는 루푸스 치료를 위해 .. 2025. 1. 4.
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